**План урока: Советы для качественного сна перед капстоун-проектом**

1. **Введение**
Обсудим важность качественного сна для успешного выполнения учебных проектов и повседневной деятельности.

2. **Разработка режима сна**
— Значение «сигнала к сну» для начала расслабления вечером.
— Создание вечерней рутины, которая помогает плавно перейти ко сну.

3. **Управление временем у экранов**
— Влияние синего цвета света от экранов на сон.
— Рекомендации по использованию фильтров синего света и уменьшению времени перед экраном за час-два до сна.

4. **Чтение как способ расслабления**
— Обсуждаем преимущества чтения бумажных книг вместо электронных устройств.
— Как чтение помогает переключиться и успокоиться перед сном.

5. **Обеспечение достаточной продолжительности сна**
— Важность обеспечения нужного количества часов сна для поддержания энергии и навыков обработки информации.

6. **Практическое задание: создание личного вечернего распорядка**
— Студенты разрабатывают собственный план вечерних мероприятий, способствующих улучшению качества сна.

7. **Вопросы и обсуждение**
— Обмен опытом с другими участниками и обсуждение возникающих вопросов.

8. **Заключение и подготовка к капстоун-проекту**
— Подведение итогов урока и напоминание о значении качественного сна накануне важного дня.
— Пожелание успеха и спокойной ночи.

9. **Дополнительные ресурсы и поддержка**
— Указание на возможности получения помощи на учебной платформе и в группе Telegram для решения возможных проблем.